O que é stress

Stress, Estresse: Conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica, e infecciosa capazes de perturbar-lhe a homeostase, ou estabilidade do meio interno do organismo. (Aurélio)

“Stress é uma resposta não específica do organismo a qualquer estímulo”, Hans Selye, MD, maior estudioso dos efeitos do stress neste século.

O Stress é algo positivo. Sem o Stress o homem não poderia adaptar-se ao seu mundo de constantes mudanças. O Stress é o que dá motivação para o desenvolvimento de metas e realizações.

O Stress está presente quando nos apaixonamos, quando esperamos o nascimento de um filho, quando o esportista entra em uma pista de competição ou quando o artista entra no palco para uma grande apresentação.

O Stress é ruim quando nos leva a uma resposta inadequada do nosso organismo levando-nos a angústia, quando nos paralisa, quando nos gera sensação de derrota ou nos encontramos sem saída.

O grande problema do Stress é a maneira como nós respondemos ao que chamamos de Fatores de Stress. É a nossa reação diante dos fatos da vida.

Fatos sobre o stress

• Pesquisa realizada pela Tempus Consultoria com mais de 600 pessoas indicam que a Administração do Tempo é de longe o maior fator de stress entre executivos e trabalhadores em São Paulo.
 
• O Dr. Herbert Benson da Harvard Medical School provou que a técnica de relaxamento diminui as taxas de batimento cardíaco e respiratório diminuindo o metabolismo. A prática de relaxamento constante tem um efeito redutor na hipertensão arterial, diminuição da fadiga e o incremento na capacidade de lidar com situações de stress
 
• 89% dos adultos descrevem que experimentam “elevados níveis de stress”
 
• Stress tem crescido dramaticamente nos grupos que incluem crianças, adolescentes e na 3a. Idade.

• O National Safety Council estima a perda média de um dia de trabalho em 1 milhão de pessoas ocasionadas pelo stress.
 
• A Organização Mundial da Saúde diz que o Stress no trabalho é de longe o #1 nas causas de stress em pessoas adultas. 
 
• 55% da população norte-americana sentem que eles preferem “relaxar e descansar” durante seu momentos de lazer do que participar de “atividades agradáveis” (34%) – Yankelovich – Monitor de atividades de lazer.
 
• Trabalhos estressantes criam stress no ambiente do lar que geram maiores problemas no trabalho afetando a produtividade nas empresas. National Study Of Changing Workforce
 
• Anualmente mais de U$ 800 milhões de dólares são gastos em pílulas contra ansiedade. Os norte-americanos que representam 5% da população mundial consumem 33% de pílulas de Neurogen.

Dicas para evitar o stress

• Inicie seu dia com um bom café da manhã;
 
• Faça chek-ups regulares e tenha um médico clínico para lhe acompanhar pelo resto da sua vida;
 
• Preste a atenção no seu consumo de café, chás que contenham cafeína bem como refrigerantes;
 
• Encontre algum tempo para meditar, ou apenas relaxar, durante o dia. Se possível faça isto em duas sessões de 20 minutos. Se não consegue, tente 1 vez por cinco minutos e vá acrescentando devagar, sem se cobrar em demasia.
 
• Procure organizar suas tarefas de preferência logo pela manhã. Procure deixar 20 à 30% do tempo sem compromissos. Eles surgirão sem você pedir!
 
• Evite fazer 2 ou 3 tarefas ao mesmo tempo.
 
• Priorize suas tarefas pelas mais importantes e que geram maior impacto e benefícios;
 
• Aprenda a ouvir o outro;

• Sinta seu corpo e suas reações quando está sendo solicitado;

• Procure um tempo para almoçar calmamente.
 
• Quebre sua semana no meio. Na quarta-feira, saia mais cedo, faça uma atividade com seu parceiro ou com seus amigos. 6ª. Feira ainda está longe.

• Desenvolva um networking interno e externo que realmente lhe dê suporte dentro do âmbito do seu trabalho;

• Faça um pequeno break para comer algo de baixa caloria por volta das 10 e 16 hs diariamente.
 
• Evite pessoas negativas e workalhcolics
 
• Seja seletivo com as notícias. As que mudam a cada 20 minutos não irão afetar muito a sua vida.
 
• Pratique exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana com o acompanhamento do seu médico;
 
• Procure rir muito diariamente;
 
• Diante de uma situação difícil pergunte-se: O que pior pode acontecer comigo diante desta situação?
 
• Diante de prazos das suas próprias metas pergunte-se: Se se não fizer isto amanhã ou aquilo no mês que vem o que pior pode acontecer comigo?

• Faça uma poupança de tempo para ir aos seus compromissos. Imprevistos e trânsito carregado acontece 24 horas por dia.
 
• Quando se sentir estressado, volte a atenção para a sua respiração e induza uma respiração controlada ( 3x3, 5x5 ou 8x8) desde que se sinta confortável. 
 
• Não tenha medo de fazer perguntas ou dizer que não sabe uma coisa. Busque ajuda.
 
• Evite pessoas estressadas ao seu redor;
 
• Tire férias sistematicamente. Lembre-se: férias começam quando você inicia seu plano de viagem!
 
• Preste a atenção na sua alimentação.
 
• Durma o quanto sente necessário, mas durma bem e acordando com disposição. Converse com seu médico sobre seu sono.
 
• Evite levar trabalho para casa.